하버드 회복탄력성 수업

 

회복탄력성

우울, 불안, 번아웃, 스트레스 등 멘털이 무너지지 않기 위한 관리 노하우를 담은 책입니다.
회복탄력성이란, 크고 작은 다양한 역경과 시련, 실패에 대해 극복하고 더 멀리, 높이 뛰어오르는
마음의 근력을 뜻합니다.

최근에 티스토리 블로그, 네이버 카페 등 노매드 비즈니스를 열심히 공부 중입니다.
하지만 휴식 없이 일에만 몰 중 하다 보니 몸에 힘이 없고 사업을 대하는 마인드 조차 시들시들해지는 것이 사실입니다.
처음에는 의욕이 넘치다 보니 하루 일과에 휴식은 없이 할 일만 가득 채우고 무리하게 일정을 진행했던 영향이 컸던 것 같습니다.

그래서 아무리 일이 많고 바쁘더라도 내 몸에도 회복이 필요하다는 것을 느꼈습니다.
이 책에서는 여러 가지 스트레스 해소법과 마음 다스리는 법 등을 담았습니다.
무한 경쟁 시대. 무리하게 달려온 자신을 위해서라도 이제는 천천히 자신을 돌아볼 마음적 여유를 가져보는 것도 필요하다고 생각합니다.

 

 

회복탄력성 키우기

-. 회복탄력성의 핵심은 뇌가 스트레스를 효과적으로 관리하고 위협 등을 대하는 관리능력을 강화하는 데 있다.
원시 인류부터 인간의 뇌는 작은 위험에도 극도로 신경을 곤두세우거나 심한 스트레스를 받도록 구현되어 있다.
그로 인해 뇌는 신체적 위협, 심리적 위협을 구별하질 못하고 사소한 문제에도 교감신경이 활성화된다.
그렇기 때문에 문제에 대한 나의 반응을 살펴보고 교감신경이 과잉반응을 일으켰는지 점검하는 것이 필요하다.

-. 대인관계

친구, 형제, 지인 등과의 대인관계는 회복탄력성 계발에 도움이 된다.
사회적 교류는 우리에게 위안과 격려를 제공하기 때문이다.

-. 유연성

우리가 역경에 반응하는 유연성은 회복탄력성에 매우 중요하다.
고통은 주로 1차 화살, 2차 화살로 구분할 수 있다.
1차 화살은 사건 그 자체, 2차 화살은 역경에 대해 우리가 만든 생각을 더한 것이다.
주로 2차 화살은 사실에 더해 과거와 미래를 부정적으로 생각한다.
그래서 2차 화살은 자신을 비난하고 무시하는 목소리로 변한다.
1차 화살은 사건 그 자체이기 때문에 그냥 받아들여야 한다. 하지만 2차 화살은 내가 통제할 수 있고,
유연하게 대처할 수 있는 요소이다.

사건에 대해 너무 성급하게 생각하지 말고 그 사건을 자세히 상세하게 들여다볼 필요가 있다.
과연 무엇이 잘못되었는지, 내가 통제할 수 없는 일임에도 계속 생각하고 있는 것은 아닌지 등을 명상을
통해 생각을 들여다본다.

-. 세상의 모든 것은 변함을 명심한다.
인생을 살면서 나쁜 일은 항상 일어날 수밖에 없다.
이것을 인정하면 괜한 고통에서 벗어날 수 있다.
그리고 이 또한 지나감을 알고 있으면 무한 반복되는 부정적인 생각을 물리칠 수 있다.

-. 끈기

성공한 사람의 대부분은 중도 하차의 유혹을 물리치고 꾸준히 할 일을 한 사람들이다.
재능보다는 꾸준한 노력이 결국 성공의 핵심이다.
끈기를 유지하기 위해선 동기와 목표가 필요하다.
목표를 최대한 구체화하고 스케줄과 할 일 목록을 작성하여 일을 진행한다면 목표에 도달하는 과정이
보다 명확해지고 끈기 또한 유지할 수가 있다.

-. 자기 조절

자기조절 능력도 회복탄력성을 강하게 만드는 요소이다.

어떠한 감정을 막고 싶다면 감정을 유발하는 방아쇠를 파악해야 한다.
감정에 대한 나의 반응을 살펴보고 그 감정을 컨트롤해야 한다.

그리고 이 감정 또한 시간이 지나면 없어지고 사라짐을 명심한다.

그러한 사실을 알게되면 강한 회복탄력성을 가질 수 있다.
과정은 간단하다.
하고 있는 일을 모두 멈추고, 천천히 심호흡을 한 후에 현재 상황을 관찰해본다.

분노, 두려움 등 모두 지나가는 감정임을 알자.
저항하지 말고 그 감정 그대로 받아들이면 된다. 그저 지나가는 대로 두면 곧 사라질 감정들이다.
핵심은 그 감정을 인정하고 그대로 내버려 두는 것이다.
이 또한 지나갈 것임을 되니이고 곧 잘될 거야라고 자신을 다독이면 된다.

-. 내면 비판자와 낙관주의

부정적 생각을 일으키는 데 가장 문제가 되는 것은 내면 비판자이다.

자신을 비판적으로 생각하는 것이아말로 회복탄력성을 방해하는 요소이다.
내면의 비판을 객관적으로 보기 위해 노력하고 내면 비판자의 부정적 메시지를 반박해 본다.

낙관주의자는 모든 상황은 결국 지나감을 인정하고 다음번에 집중한다.
그리고 자신이 통제할 수 없는 요인을 빠르게 인정한다.

 

 

 

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